Vi vet alla att motion är mycket viktigt och bör vara en del av vår dag, speciellt när man lider av ryggvärk eller ischias, men det finns ingen dodging det faktum att det tar tid, ofta då vi inte har. Jo det är ett annat sätt du kan träna utan att avsätta tid för att gå till gymmet eller avvärja en promenad. Det är rätt du kan göra din träning när du går om din normala dag bara genom att koncentrera sig på vad du gör och använder din kropp på rätt sätt.

Se gratis video av mitt dagliga motion träning sker står stilla.

Ta promenader till exempel, då de flesta människor går de faktiskt promenera använder mest fart och inte koncentrera sig på att byta sina olika benmuskler på och skjuter ifrån med dem att gå framåt. Prova det nästa gång du måste gå en sträcka och målmedvetet använda åtgärden hälen tå och olika muskler i benen för att slå på och skjuta av med varje steg. Genom att göra detta kan du förvandla en 20 minuters promenad till mer arbete än en vanlig 1 timmes promenad Gör det när du får dit du måste gå ändå och du kan spara den tid du normalt spenderar gå ut att träna.

Om du lider av ryggont då denna åtgärd kan bidra till att omskola dina svaga eller dysfunktionella muskler att slå på och av igen vilket är en viktig del av din rehab t.ex. med egna behandlingsprogram för ryggvärk och ischias.

Många människor tillbringar sin dag sitter vid ett skrivbord och sluta med ryggvärk eller ischias eller åtminstone en styv kropp från avsaknaden av rörelse. I själva verket är det ofta dessa människor som hamnar med kronisk ryggvärk bara för att de inte ger sina muskler tillräckligt med motion, eftersom de sitter för mycket av dagen.

Nästa gång du sitter under en längre tid försöker slå på musklerna runt dina höfter och bäcken genom att fötterna på golvet framför dig och trycka skinkorna ner i sätet samtidigt som du håller en liten båge i nedre delen av ryggen. Jag är säker på att du kommer att känna musklerna däcket mycket snabbt och det blir svårt för dig att hålla detta tryck under en längre tid. Detta kommer att visa dig hur svaga dessa muskler har blivit, men genom att göra detta regelbundet du kommer i själva verket lossna och stärka dessa muskler och snart märker du kan hålla trycket mycket längre än du kan när du började. Detta kommer att hjälpa dig att stärka mot din ryggvärk eller ischias.

Genom att göra denna övning kommer du också bli medveten om eventuella obalanser du bär i bäckenet och försöker att hålla trycket jämnt med musklerna på båda sidor hjälper dig att sträva efter att åtgärda denna obalans. Du kommer att se mycket mer om att utöva detta sätt att korrigera eventuella obalanser i kroppen, i mitt SLM Yoga DVD, en del av online egenvårdsbehandling för ryggont och ischias.

Om du är en av de lyckligare människor, kommer ditt jobb innebär ditt flytta runt större delen av dagen att göra en mängd olika uppgifter som du går. Även om det är att komma i och ur en bil och gå kortare sträckor, kanske upp och ner för trappor, det udda böjningsrörelsen och lyft eller bär saker. Anledningen till att du har tur är att du har en stor möjlighet att göra en mängd olika övningar under din dag och ge din kropp en bra träning bara genom att utföra ditt jobb.

För nästa vecka tar sig tid att tänka på vad du gör när du går om din dag och överväga de sätt du kan göra samma saker som du fokuserar trycket på olika muskler för att ge dem en bra förstärkning träning. Om du redan lider av ryggvärk eller ischias detta kommer att hjälpa en hel del men även om du inte gör detta är perfekta övningar för att skydda dig mot en ryggvärk eller ischias problem utvecklas.

Gå uppför trappan långsamt och medvetet och gör dina benmuskler göra jobbet då ibland köra upp när du trycker av med benen så att du får lite cardio vascular fitness på samma gång. Om ditt jobb innebär att böja och lyfta (en säker eld orsak till ryggvärk och ischias om du inte är försiktig) vara noga med att använda benen för att sätta sig på huk och hålla en rak rygg för att stärka benmusklerna och nedre ryggen snarare än anstränga på det. Behandla det objekt som du lyfter i vikt genom att dela vikten jämnt mellan de båda armarna och håll den nära kroppen. Det kanske inte känns som en stor insats varje gång du gör det, men ackumulering av massor av små insatser gör en stor insats och du kommer bli förvånad över hur mycket styrka och kondition du får utan att spendera några extra tid än vad du hade varit tidigare.

Det finns många sätt kan du förvandla din dagliga verksamhet i en bra hela träningen det tar bara lite fantasi och tänkte som du går om saker tills det blir en god vana. För att se massor av andra idéer om hur du bättre kan ta hand om din kropp och kanske rehabilitera av ryggsmärtor eller ischias BÖRJA HÄR

© 2007 SJLockhart All rights reserved.

Bokmärke Det

Detta inlägg är arkiverat under artiklarna . Du kan följa svar på detta inlägg via RSS 2,0 foder. Du kan lämna en kommentar , eller trackback från din egen webbplats.