Vi vet alle at trening er svært viktig og bør være en del av vår tid, spesielt når du lider av ryggsmerter eller isjias, men det er ingen unnvike det faktum at det tar tid, ofte tid vi ikke har. Vel det er en annen måte du kan trene uten å fordele tid til å gå på treningsstudio eller avverge en tur. Det er riktig at du kan gjøre treningen din når du går om din normal dag bare ved å konsentrere seg om hva du gjør og bruker kroppen på riktig måte.

Se gratis video av min daglige trening treningen gjøres stående stille.

Ta å gå for eksempel, når folk flest går de faktisk spasere bruker mest momentum og ikke konsentrere seg om å bytte sine ulike leggmusklene på og presser på med dem til å gå fremover. Prøv det neste gang du må gå noen distanse og målrettet bruk hælen tå handlingen og ulike muskler i bena for å slå på og dytte bort med hvert trinn. Ved å gjøre dette kan du slå en 20 minutters spasertur inn mer arbeid enn en vanlig 1 time spasertur Gjør det mens du får til der du må gå likevel, og du kan spare den tiden du normalt bruker å gå ut å trene.

Hvis du lider av ryggsmerter da denne handlingen kan hjelpe omskolere dine svake eller dysfunksjonelle muskler for å slå av og på igjen, som er en viktig del av rehab din, for eksempel med den selv behandlingsprogram for ryggsmerter og isjias.

Mange tilbringer dagen sin sitter ved en pult og ende opp med ryggsmerter eller isjias eller minst en stiv kropp fra mangel på bevegelse. Faktisk er det ofte disse menneskene som ender opp med kroniske ryggsmerter rett og slett fordi de ikke gir sine muskler nok trene som de sitter for mye av dagen.

Neste gang du sitter i lengre tid prøve å slå på musklene rundt hoftene og bekkenet ved å sette føttene på gulvet foran deg og presser baken ned i setet mens du holder en liten bue i korsryggen. Jeg er sikker på at du vil føle musklene dekket svært raskt og det vil være vanskelig for deg å holde dette trykket i lengre tid. Dette vil vise deg akkurat hvor svak disse musklene har blitt, men ved å gjøre dette regelmessig vil du faktisk løsne og styrke disse musklene og snart merke at du kan holde trykket mye lenger enn du kunne da du startet. Dette vil hjelpe deg å styrke mot ryggen din smerte eller isjias.

Ved å gjøre denne øvelsen vil du også bli klar over eventuell ubalanse du bærer i bekkenet og forsøker å holde trykket jevnt med musklene på begge sider vil hjelpe deg å arbeide mot å korrigere denne ubalansen. Du vil se mye mer om trening på denne måten, for å korrigere eventuelle ubalanser i kroppen din, i mitt SLM Yoga DVD, en del av online self behandlingsprogram for ryggsmerter og isjias.

Hvis du er en av de heldigere mennesker, vil jobben innebære din bevege seg rundt det meste av dagen gjør en rekke ulike oppgaver som du går. Selv om det er komme inn og ut av en bil og gå korte distanser, kanskje opp og ned trapper, den odde bøying bevegelse og løfte eller bære ting. Grunnen til at du er heldig er at du har en flott mulighet til å gjøre en rekke øvelser i løpet av dagen og gi kroppen en god trening bare ved å utføre jobben din.

For neste uke ta deg tid til å tenke over hva du gjør som du går om dagen, og vurdere hvordan du kan gjøre de samme tingene som du fokuserer press på ulike muskler til å gi dem en god styrking treningsøkt. Hvis du allerede lider av ryggsmerter eller isjias dette vil hjelpe mye, men selv om du ikke gjør det, disse er perfekte øvelser for å beskytte deg mot vondt i ryggen eller isjias problem utvikling.

Gå opp trappen mer langsomt og bevisst og gjøre leggmusklene gjøre alt arbeidet deretter noen ganger kjøre opp når du skyver ut med bena slik at du får litt cardio vascular egnethet samtidig. Hvis jobben din innebærer bøying og løfting (en sikker brann årsak til ryggsmerter og isjias hvis du ikke er forsiktig) sørg for å bruke bena til å sitte på huk ned og holde en rett rygg, slik som å styrke leggmuskulaturen og korsryggen heller enn sette press på den. Unn objektet du løfter som vekt ved å dele vekten jevnt mellom begge armene og holder den tett inntil kroppen din. Det er kanskje ikke føles som en stor innsats hver gang du gjør det, men akkumulering av mange små anstrengelser gjør en stor innsats og du vil bli overrasket over hvor mye styrke og kondisjon du får uten å bruke noe ekstra tid enn du hadde vært tidligere.

Det er mange måter du kan slå din daglige aktiviteter inn i en god hele treningen det bare tar litt fantasi og tenkte som du går om ting før det blir en god vane. For å se massevis av andre ideer om hvordan du bedre kan ta vare på kroppen din og kanskje rehabilitere fra ryggsmerter eller isjias START HER

© 2007 SJLockhart All rights reserved.

Bokmerk Det

Denne oppføringen er arkivert under Artikler . Du kan følge eventuelle svar på denne oppføringen gjennom RSS 2.0 feed. Du kan legge igjen et svar , eller trackback fra din egen side.