We weten allemaal dat de oefening is zeer belangrijk en moet een deel van onze dag, vooral als u last heeft van rugpijn of ischias, maar er is geen ontwijken het feit dat het tijd kost, vaak tijd we hebben het niet. Wel, er is een andere manier u deze kunt uitoefenen zonder er tijd om te gaan naar de sportschool of uit te gaan voor een wandeling. Dat klopt kunt u uw oefening als je over je normale dag gewoon door zich te concentreren op wat je doet en het gebruik van je lichaam op de juiste manier.

Bekijk de gratis video van mijn dagelijkse oefening workout gedaan stil.

Neem het lopen, bijvoorbeeld wanneer de meeste mensen lopen ze eigenlijk een wandeling maken meestal gebruik van momentum en niet concentreren op de overschakeling van hun verschillende beenspieren aan-en afzetten met hen om vooruit te gaan. Volgende keer dat je moet elke afstand lopen en doelbewust de hiel teen actie en verschillende spieren te gebruiken in je benen aan te zetten en af ​​te duwen met elke stap proberen. Door dit te doen kunt u zich wenden op 20 minuten lopen naar meer werk dan een normale 1 uur lopen doen terwijl u krijgt waar u hoe dan ook moeten gaan en je kunt de tijd die je normaal gesproken door te brengen uit te gaan uit te oefenen op te slaan.

Als u last heeft van pijn in de rug dan is deze actie kan u helpen uw scholen zwak of slecht functionerende spieren aan te zetten en weer uit, dat een belangrijk onderdeel van uw revalidatie, zoals met de eigen behandelprogramma voor rugpijn en ischias.

Veel mensen besteden hun dag zittend aan een bureau en eindigen met rugpijn of ischias of op zijn minst een stijve lichaam van het gebrek aan beweging. In feite is het vaak deze mensen die uiteindelijk met chronische pijn in de rug omdat ze niet hun spieren voldoende kunnen uitoefenen als ze zitten te veel van de dag.

De volgende keer dat je zit voor langere tijd proberen om op de spieren rond je heupen en bekken te schakelen waarbij je je voeten op de grond voor je en duwen je billen naar beneden in de zetel, terwijl met een lichte boog in je onderrug. Ik ben ervan overtuigd dat u de spieren band voel me heel snel en het zal moeilijk voor u om die druk voor langere tijd vast te houden. Dit zal u tonen hoe zwak deze spieren zijn geworden, maar door dit te doen regelmatig zul je in feite los te maken en versterken van deze spieren en al snel merken dat je kan de druk bezit zijn van een veel langer dan kon je toen je begon. Dit zal u helpen te versterken tegen uw rugpijn of ischias.

Door dit te doen deze oefening zult u ook bewust worden van de eventuele onbalans je draagt ​​in het bekken en een poging om de druk gelijkmatig te houden met de spieren aan beide zijden zal je helpen te werken aan het corrigeren van die onbalans. U ziet veel meer over de uitoefening van deze manier, eventuele onevenwichtigheden in je lichaam te corrigeren, in mijn SLM Yoga DVD, onderdeel van de online self behandelprogramma voor rugpijn en ischias.

Als u een van de meer geluk volk, zal je werk in je bewegen het grootste deel van de dag het doen van een verscheidenheid van verschillende taken als je gaat. Zelfs als dat wordt in-en uitstappen van een auto en lopen korte afstanden, misschien trappen op en af, de oneven buigen beweging en optillen of dragen van dingen. De reden dat je geluk hebt is dat je een geweldige kans om een ​​verscheidenheid aan oefeningen doen tijdens de dag en geef uw lichaam een ​​geweldige workout alleen door het uitvoeren van uw baan.

Voor de komende week de tijd nemen om na te denken over wat je doet als je gaat over je dag en rekening houden met de manieren waarop u kunt doen dezelfde dingen als je de druk zich richten op verschillende spieren om hen een goede versterking training. Als u al last heeft van rugpijn of ischias dit zal helpen veel, maar zelfs als je dat niet doet, dit zijn perfecte oefeningen om je te beschermen tegen een rugpijn of ischias probleem te ontwikkelen.

Loop de trap op meer langzaam en bedachtzaam en maak uw beenspieren doen al het werk dan soms oplopen als je af te duwen met je benen, zodat je een aantal cardio vasculaire fitness te krijgen op hetzelfde moment. Als uw baan gaat bukken en tillen (een zeker vuur oorzaak van rugpijn en ischias als je niet oppast) zorg ervoor dat je benen te gebruiken om te hurken zitten en een rechte rug te houden om uw beenspieren te versterken en de lage rug in plaats van zet spanning op. Behandel het object dat u als een gewicht tillen door het delen van het gewicht gelijkmatig tussen beide armen en houd hem dicht bij je lichaam. Het is misschien niet het gevoel dat veel moeite elke keer dat je het doet, maar de opeenstapeling van vele kleine inspanningen te leveren een grote inspanning en u zult verrast zijn hoeveel kracht-en conditietraining krijgt u zonder uitgaven geen extra tijd in beslag dan je eerder was geweest.

Er zijn veel manieren waarop u uw dagelijkse activiteiten om te zetten in een goede work-out over het neemt gewoon een beetje fantasie en dacht dat als je gaat over dingen die tot het een goede gewoonte. Om tal van andere ideeën te zien over hoe je kunt beter kijken na je lichaam en misschien rehabiliteren van rugpijn of ischias START HIER

© 2007 SJLockhart Alle rechten voorbehouden.

Bookmark Het

Dit item is gearchiveerd onder de artikelen . U kunt alle reacties op dit bericht volgen via de RSS 2.0 feed. U kunt een reactie achterlaten , of trackback vanaf je eigen site.