Mes visi žinome, kad mankšta yra labai svarbus ir turėtų būti mūsų dienos dalis, ypač kai jūs kenčia nuo nugaros skausmų ar išialgija, bet nėra vengia tai, kad tai užima laiko, dažnai laiko mes neturime. Na yra dar vienas būdas galite pasinaudoti, nepriskiriant laiko eiti į sporto salę ar galvą pasivaikščioti. Tai tiesa, galite padaryti savo būdą, kaip jūs einate apie savo įprastą dieną tiesiog dėmesio, ką Jūs darote ir, naudodami savo kūną į teisingą kelią.

Žiūrėti laisvą video savo kasdieniniame atlikto fizinio krūvio treniruotės vis dar stovi.

Paimkite vaikščioti, pavyzdžiui, kai dauguma žmonių eina jie iš tikrųjų pasivaikščioti naudojant daugiausia pagreitį, o ne sutelkti pereina į įvairius kojų raumenis ir stumti su jais eiti į priekį. Išbandykite kitą kartą jūs turite eiti bet kokį atstumą ir tikslingai naudoti kulno tne ir skirtingus raumenis kojų įjungti ir nešdintis su kiekvienu žingsniu. Tokiu būdu jūs galite paversti į daugiau darbo nei normalus 1 valandos pasivaikščiojimas Ar jį 20 minučių pėsčiomis, o jūs gaunate, kur jūs turite eiti vistiek ir galite sutaupyti laiko jūs paprastai išleisti pasinaudoti.

Jei kenčia nuo nugaros skausmų, šie veiksmai gali padėti perkvalifikuoti savo silpnąsias arba asocialiose raumenis įjungti ir išjungti dar kartą, kuri yra svarbi dalis jūsų reabilitacijos, pavyzdžiui, nugaros skausmų ir išialgija su savęs gydymo programą .

Daugelis žmonių praleidžia savo dieną sėdi prie stalo ir galų gale su nugaros skausmu ar išialgija arba bent kieta organizmą nuo judėjimo stokos. Iš tikrųjų tai yra dažnai tie žmonės, kurie galų gale su lėtiniu nugaros skausmu, nes tiesiog nesuteikia savo raumenis pakankamai pasinaudoti, kaip jie sėdi per daug dienos.

Kitą kartą tu sėdi už bet kokios trukmės laiką bando pereiti aplink savo šlaunų ir dubens raumenis, kojas ant grindų priešais jus ir stumia savo sėdmenis žemyn į sėdynės, nors ir turintis šiek tiek arką savo apatinę nugaros dalį. Esu tikras, kad labai greitai pajusite raumenų padangą ir ji bus sunku jums eiti, kad bet kokios trukmės laiką spaudimą. Tai parodys, kaip silpnas šie raumenys tapo, bet tai daryti reguliariai, jūs iš tikrųjų atlaisvinti ir stiprinti šiuos raumenis ir netrukus pastebėsite, kurį galima laikyti spaudimą daug ilgiau, nei tu gali, kai jūs pradėjote. Tai padės jums stiprinti prieš nugaros skausmą ar išialgija.

Atlikdami šį pratimą jūs taip pat sužinojo apie bet disbalansą, kurį atlikti dubens ir bando laikyti spaudimą iš abiejų pusių tolygiai su raumenų, kurie padės jums siekti ištaisyti tą disbalansą. Pamatysite daug daugiau apie naudojimosi tokiu būdu ištaisyti visus savo kūno disbalansą, mano SLM jogos DVD, interneto savęs gydymo programą nugaros skausmai ir išialgija.

Jei yra vienas sėkmingesnių žmonių, jūsų darbas bus susijęs su jūsų juda dieną daro daugybę įvairių užduočių, kaip jūs einate. Net jei tai yra gauti ir iš automobilio ir pėsčiomis trumpais atstumais, gal aukštyn ir žemyn laiptais, nelyginis lenkimo judėjimo ir kėlimo ar nešimo dalykus. Priežastis, jums pasisekė, kad turite puikią galimybę padaryti įvairių pratimų per savo dieną ir jūsų kūnas labai treniruotę tiesiog atlikti savo darbą.

Kitą savaitę laiko galvoti apie tai, ką tu darai, kaip tu apie savo dieną, ir apsvarstyti būdus, kuriuos galite padaryti tą patį, ką jums sutelkti įvairių raumenų spaudimą suteikti jiems gerą stiprinamąjį treniruotės. Jei jau kenčia nuo nugaros skausmų ar išialgija tai padės daug, bet net jei jums nereikia, tai yra puikūs pratimai, kad apsaugotų jus nuo nugaros skausmo ar išialgija problema besivystančių.

Pasivaikščiojimas laiptais lėtai ir sąmoningai, ir jūsų kojų raumenys Ar visi darbai tada kartais paleisti, kaip jūs stumti su kojų, kad jūs gaunate šiek tiek širdies kraujagyslių tinkamumo tuo pačiu metu. Jei jūsų darbas susijęs su lenkimo ir kėlimo (tikrai gaisro priežastis, dėl nugaros skausmų ir išialgija, jei nesate atsargūs) įsitikinkite, kad naudojate savo kojų, atsitūpti ir laikyti tiesiai atgal, kaip stiprinti kojų raumenis ir apatinę nugaros dalį, o ne įdėti padermė ant jo. Gydyti objektą, kurį kėlimo svorį tolygiai dalijantis tarp abiejų ginklų ir turinčių arti jūsų kūno masės. Jis gali jaustis kaip jūs tai darote kiekvieną kartą daug pastangų, tačiau susikaupę daug mažai pastangų, kad daug pastangų, ir jums bus nustebinti, kiek jėgos ir fitneso jums gauti be išlaidų, bet papildomo laiko, nei jūs anksčiau buvo.

Yra daug būdų, jūs galite paversti savo kasdienę veiklą į geras visi per treniruotę jis tiesiog reikia šiek tiek vaizduotės ir pagalvojau, kaip jūs einate apie dalykus, kol ji tampa geras įprotis. Norėdami pamatyti daugybę kitų idėjų apie tai, kaip galite geriau rūpintis savo kūno ir galbūt reabilituoti nuo nugaros skausmų ar išialgija Start Here

© 2007 SJLockhart Visos teisės saugomos.

Žymes

Šis įrašas yra pildoma pagal straipsnius . Jūs galite sekti atsakymus į šį įrašą per RSS 2.0 kanalą . Jūs galite palikti atsakymą , arba trackback iš savo svetainės.