כולנו יודעים כי פעילות גופנית חשובה מאוד, צריך להיות חלק של ימינו, במיוחד כאשר אתה סובל מכאבי גב או נשית, אבל אין שום התחמקות העובדה שזה לוקח זמן, לעתים זמן אין לנו. ובכן יש עוד דרך שאתה יכול לממש ללא הקצאת זמן ללכת לחדר כושר או למנוע לטיול. נכון אתה יכול לעשות את התרגיל שלך כמו שאתה הולך על היום הרגיל שלך רק על ידי התמקדות במה שאתה עושה ושימוש הגוף בצורה הנכונה.

לראות את הוידאו ללא אימון אימון היומי שלי עומד לעשות זאת.

קח הליכה למשל, כאשר רוב האנשים הולכים הם באמת לטייל בעיקר באמצעות המומנטום ולא להתרכז מיתוג השרירים השונים על הרגליים ולדחוף את איתן ללכת קדימה. נסה את זה בפעם הבאה שאתה צריך ללכת כל מרחק ובכוונה להשתמש הבוהן עקב פעילות שרירים שונים ברגליים לעבור על ולדחוף את עם כל צעד. בדרך זו ניתן להפעיל במרחק של 20 דקות לעבודה יותר מאשר טיול רגיל 1 שעה לעשות זאת בזמן שאתה מקבל למקום שבו אתה צריך ללכת בכל זאת ניתן לחסוך את הזמן שאתם מבלים בדרך כלל יוצאים לממש.

אם אתם סובלים מכאבי גב לאחר מכן פעולה זו יכולה לסייע לאמן שרירים חלשים או מתפקדת שלך לעבור לסירוגין שוב שהוא חלק חשוב בשיקום שלך כמו עם תוכנית הטיפול העצמי לכאב נשית לאחור.

אנשים רבים מבלים את היום שלהם יושב ליד שולחן הכתיבה בסופו של דבר עם כאבי גב או נשית או לפחות גוף נוקשה מחוסר תנועה. למעשה, לעתים קרובות האנשים האלה בסופו של דבר עם כאבי גב כרוניים פשוט כי הם לא נותנים מספיק את השרירים שלהם לממש כפי שהם יושבים יותר מדי היום.

בפעם הבאה שאתם יושבים לאורך זמן לנסות לעבור על השרירים סביב הירכיים והאגן על ידי לשים את הרגליים על הרצפה מולך ודחיפה הישבן שלך לתוך המושב תוך החזקת קשת קטנה בגב התחתון. אני בטוח שאתה תרגיש את הצמיג השרירים מהר מאוד וזה יהיה קשה לך להחזיק את הלחץ לאורך זמן. זה יראה לכם עד כמה חלש השרירים האלה הפכו, אלא עושה את זה באופן קבוע אתה למעשה להרפות ולחזק את השרירים האלה, ועד מהרה שם לב שאתה יכול להחזיק את הלחץ הרבה יותר ממה שאתה יכול כשהתחלת. זה יעזור לך לחזק נגד כאבי גב או נשית.

מאת עושה את התרגיל הזה תוכלו גם להיות מודעים של חוסר איזון כלשהו שאתם נושאים באגן ומנסה להחזיק את הלחץ באופן שווה עם השרירים בשני הצדדים יעזור לך לפעול לתיקון חוסר האיזון. אתה תראה הרבה יותר על פעילות גופנית כך, כדי לתקן חוסר איזון בגוף שלך, SLM שלי יוגה DVD, במסגרת תוכנית טיפול מקוון עצמית על הכאב נשית לאחור.

אם אתה אחד האנשים קצת יותר מזל, התפקיד שלך יהיה כרוך שלך מסתובב רוב שעות היום לעשות מגוון משימות שונות כמו שאתה הולך. גם אם הוא מקבל בתוך ומחוץ למכונית והליכה למרחקים קצרים, אולי מדרגות למעלה ולמטה, תנועת כיפוף מוזר והרמת או נושא דברים. הסיבה אתה בר מזל הוא שיש לך הזדמנות נהדרת לעשות מגוון של תרגילים במהלך היום שלך ולתת לגוף אמון גדול רק על ידי ביצוע העבודה שלך.

בשבוע הבא לקחת את הזמן כדי לחשוב על מה שאתה עושה כמו שאתה הולך על היום שלך ולשקול את הדרכים שאתה יכול לעשות את אותם הדברים כמו שאתה למקד את הלחץ על השרירים שונים לתת להם אימון חיזוק טוב. אם כבר סובלים מכאבי גב או נשית זה יעזור הרבה אבל גם אם לא, אלו הם תרגילים מושלמים כדי להגן עליך מפני כאב גב או בעיה נשית פיתוח.

לעלות במדרגות יותר לאט ובזהירות ולעשות שרירי הרגליים שלך לעשות את כל העבודה אז לפעמים לרוץ תוך כדי לדחוף עם הרגליים כדי לקבל קצת כושר אירובי כלי הדם בעת ובעונה אחת. אם העבודה שלך כוללת מתכופף, מרים (לגרום לשריפה בטוח כאב נשית חזרה ואם אתה לא נזהר) הקפד להשתמש הרגליים להתכופף ולשמור על גב זקוף על מנת לחזק את שרירי הרגליים והגב התחתון ולא לשים את הלחץ על זה. פנקו את האובייקט אתם מרימים כמשקל ידי שיתוף משקל שווה בשווה בין שתי הזרועות להחזיק אותו קרוב לגוף. אולי זה לא מרגיש כמו הרבה מאמץ בכל פעם אתה עושה את זה, אבל הצטברות של הרבה מאמצים קטנים לעשות מאמץ גדול אתה תופתע כמה כוח וכושר לכם לעלות בלי להוציא תוספת זמן ממה שהיה קודם לכן.

יש הרבה דרכים אתה יכול להפוך את היום לפעילות יום אל הטוב בכל אימון זה פשוט לוקח קצת דמיון ומחשבה כמו שאתה הולך על דברים עד שהוא הופך להרגל טוב. כדי לראות הרבה רעיונות אחרים על איך אתה יכול לטפל טוב יותר את גופך ואולי לשקם מכאבי גב או נשית התחל כאן

© 2007 SJLockhart כל הזכויות שמורות.

זה הפוך

הפוסט הזה תחת הקטגוריות מאמרים . אפשר לעקוב אחר התגובות לפוסט הזה באמצעות RSS 2.0 feed. אתה יכול לכתוב כאן תגובה , או trackback מהאתר שלכם.