Eu estou usando regularmente esa descrición tanto para os meus alumnos e pacientes, porque "tratabilidade" un corpo é un factor crítico para determinar se vai se librar da súa dor nas costas ou ciática facilmente ou non e por canto tempo é probable que sexa de distancia.

Moitos de vós estaría familiarizado cos exercicios de auto-tratamento que están contidos no meu Blog dor nas costas e, a xulgar polos correos electrónicos que recibín, as persoas que foron obtendo resultados moi bos por que a redución da súa dor nas costas ou tirala completamente son aqueles con o corpo saudábel.

Sendo realista estou seguro que hai algúns de vós aí fóra, que non tiveron o mesmo éxito e quizais unha das razóns é porque o seu corpo non está na súa mellor condición 'tratável' aínda. Isto se relaciona con calquera tipo de tratamento que pode estar recibindo a súa dor nas costas ou dor ciática.

Teño novas persoas entran na miña clínica o tempo, pero só unha pequena porcentaxe deles non terás que facer cambios no seu estilo de vida para conseguir o seu corpo nunha condición onde a súa dor nas costas ou ciática é fácil de corrixir.

Xestiona-los non é tan difícil se queren gastar o tempo eo diñeiro me ver con regularidade, pero que non é o meu obxectivo. Eu gustaría ter persoas que veñen para o menor tempo posible e así para min, educalos sobre dieta e estilo de vida é unha parte importante de proporcionar un servizo eficaz.

É moito máis a mesma información que cubrir no meu programa de auto-tratamento e ensinar aos meus alumnos que están espero que pasan a mesma mensaxe para os seus pacientes tamén.

Creo que unha morea de persoas que chegan con dor nas costas ou dor ciática, que inclúen axustado músculos estrés están baixo a impresión que está comendo moi ben e eu teño que admitir que na superficie, moitas veces, parece ser o caso. A principal debilidade eu peguei con esta xente é que non están comendo alimentos no equilibrio correcto ou non están comendo correctamente para a cantidade de actividade que están a facer nun día.

O que me gustaría facer neste artigo é dar-lle algunhas cousas en que pensar por si mesmo para que poida decidir mellor se ten que facer algúns cambios na súa dieta ou estilo de vida, se cadra, para obter o seu corpo nunha condición máis tratável. Así que vai responder mellor ós exercicios de auto-axuda que está facendo ou o tratamento está a recibir dende o seu SLM ou outro terapeuta, para a súa dor nas costas ou dor ciática.

A primeira pregunta que quero que preguntar a si mesmo é, está bebendo auga suficiente? Existe unha posibilidade de que o seu corpo pode estar deshidratado? Se se exercita moito ou traballo en un traballo físico, como un terapeuta de masaxe tradesperson, ou mesmo facer unha chea de voar nun avión (moi deshidratación), a resposta podería moi ben ser que non.

Se traballa en shorts e camiseta, ou o equivalente e sentirse moi cómodo, mesmo nun día máis fresco cando todo o mundo está levar posto máis quente, pode moi ben estar a perder moito máis líquido do que imaxina, mesmo se non está suando moito en a superficie. Se iso soa como vostede, a continuación, só a auga potable non pode ser dabondo e pode ter engadir unha pequena cantidade de sales minerais a súa auga para axudar a absorción e substituír o que perde transpirando para axudar a deshidratación balcón. Eu, persoalmente, beber auga alcalina, porque non só axuda a manter o meu corpo máis alcalino, pero é mellor para a absorción.

En segundo lugar, unha morea de dor nas costas e ciática sufrintes que veñen para me ver sufrir de non comer bastante proteínas e carbohidratos demasiadas como pasta e pan ou beber refrixerantes, alcohol, café e té. Moi destes alimentos e fluídos facer que os músculos se sentir forte e seco e menos sensibles ás técnicas que normalmente traballan para liberala las cara arriba. Hai outras desvantaxes con este tipo de dieta.

Deixe-me citar unha pequena sección de un libro moi bo que podería ler se está interesado en aprender máis sobre alimentación e dieta eo camiño para unha mellor saúde e benestar. É chamado de dieta Factor X, escrita por Leslie Kenton. Cito: "En 1988, nunha explosión de entusiasmo EEUU Surgeon Xeral oficialmente dirixido todos os americanos a cortar o consumo de graxas, especialmente graxa saturada e aumentar o número de hidratos de carbono que comeu. A lóxica era simple, cortar a inxestión de graxa a case cero e vai deixar atrás enfermidade cardíaca, diabetes e obesidade e na maioría das condicións dexenerativas que aflixen o home moderno. Con todo, os anos 10 seguindo as directivas xerais US Surgeon alimentarios, obesidade Estados Unidos, en triplicado, do inicio do adulto ou diabete tipo II subiu mentres outras enfermidades dexenerativas continuou a montar. "

O libro vai para unha explicación máis detallada, pero a mensaxe importante aquí é cortar os hidratos de carbono, non teña medo de graxas con moderación, pero comer máis proteína proteínas especialmente vexetais e peixes, para non consumir moita carne vermella ou polo. Esta proteína é xeralmente moi baixa calidade debido á forma como se reproducen e galiñas de alimentación e de gando para o mercado de masas.

Creo que conseguir alguén para cortar os hidratos de carbono, especialmente á hora da cea, e comer máis proteínas e mesmo engadir un pouco de magnesio, para a súa inxestión diaria axuda a suavizar os seus músculos suficientemente longo dun par de meses. Eu uso esta fórmula máis para persoas activas que quere exercitar polo menos algúns días á semana ou persoas que traballan en un traballo físico. O magnesio axuda a relaxarse ​​os músculos que é óptimo se sofre de dores nas costas ou dor ciática.

Como forma de aumentar o consumo de proteínas, pero non comer moita carne, eu recomendo máis proteínas vexetais como feixón, grao de bico, lentellas e tofu ou mixto noces para lanches. Para o activo moi eu engadir un pouco de po de proteína, como o Whey Iso que contén unha boa cantidade de aminoácidos, os bloques de construción para a proteína. Mellor tomado como un shake de proteínas no almorzo ou logo despois do adestramento.

Máis proteína na dieta xeralmente leva a máis suave tecido máis flexible e menos rixidez que provoca dores nas costas ou dor ciática.

Obviamente non pode bater comer lotes de froitas frescas e vexetais durante a semana, pero sentímolo estes días escoitamos que eles tamén están a ser pulverizado con antibióticos e pesticidas, recóllense antes de estaren maduros e mantidos en almacenamento e gas maduros para atender a todos, excepto o consumidores. Necesitamos moita froita e legumes frescos para o seu contido en vitaminas e minerais, para axudar ao noso corpo funcione correctamente, e aínda que eu non evitar as viaxes regulares para o mercado de froitas e legumes por mor das cousas que eu mencionen enriba, eu tamén me asegurarse de que tomar unha dose diaria de alimentos probiótico Super como Vitagest para lograr todo o que pode estar perdendo a partir do produto fresco. Dou aos meus fillos, así como no seu zume ou leite como estou seguro que eles non reciben tanto como eles precisan de tanto. Para iso eu tamén darlles unha outra forma concentrada orgánica de froitas e legumes chamados VegeBuddies que veñen na forma de doces oso de goma que aman e ver como un deleite.

Eu entendo comer ben é un esforzo para moitas persoas, porque eles están ocupados e preparar alimentos sans e nutritivos, leva tempo e planificación. Pero o prezo que paga por neglixencia pode ser alto, porque sen iso as súas posibilidades de sufrir dor de costas ou dor ciática ou outros problemas de saúde para que o asunto é moito maior.

O último punto que quere facer en axudar o seu corpo a facer máis tratável está durmindo o suficiente. Nada vai enfatizar o corpo máis rápido que a falta de sono de boa calidade, como 8 horas de sono ininterrompido nun cuarto escuro. Se cre que é difícil durmir por mor da súa dor, tentar facer algunha meditación durante unha hora cada día. Isto tamén pode ter o efecto de relaxadas e rejuvenescer os músculos sen a necesidade de que realmente ir durmir. Tamén pode ser un exercicio útil mental para deixar caer a tensión dos seus músculos e reducindo os seus niveis de dor.

Teño xuntos unha forma totalmente nova de exercicio de meditación que realmente vai axudar a durmir mellor, e tirar a dor. El é chamado de Ioga SLM e é unha parte importante do programa en liña de auto tratamento no meu sitio que comeza cun vídeo que amosa unha técnica libre grande pode usar para obter alivio inmediato de dores nas costas ou dor ciática GO aquí

Disclaimer: A información anterior debe ser tomado só como un guía e non é máis que a opinión do autor Steve Lockhart. Non é unha receita que debe ser seguido sen primeiro consultar o seu profesional da saúde en canto ao mérito e relevancia para a súa situación particular.

© 2007 SJLockhart Todos os dereitos reservados.

Bookmark It

Esta entrada é arquivada baixo artigos . Pode seguir calquera respostas a esta entrada a través do RSS 2.0 feed. Pode deixar unha resposta , ou trackback do teu sitio web.