Tá a fhios againn go léir go bhfuil feidhmiú an-tábhachtach agus ba chóir a bheith mar chuid d'ár lá, go háirithe nuair a tá tú ag fulaingt ó pian ar ais nó sciatica, ach níl aon dodging an bhfíric go dtógann sé am, go minic am nach bhfuil againn. Bhuel tá ar bhealach eile is féidir leat a fheidhmiú gan leithdháileadh am chun dul go dtí an seomra aclaíochta nó ceann de thalamh ar siúl. Sin ceart féidir leat a dhéanamh do fheidhmiú mar a théann tú faoi do ghnáth-lá díreach ag díriú ar an méid atá tú a dhéanamh agus úsáid a bhaint as do chorp ar an mbealach ceart.

Féach ar na físeáin saor ó mo workout feidhmiú go laethúil a dhéanamh ina sheasamh go fóill.

Tóg ag siúl mar shampla, nuair a shiúlann daoine is mó a stroll siad iarbhír ag baint úsáide as móiminteam den chuid is mó agus nach díriú ar athrú a gcuid matáin cos éagsúla ar agus ag brú amach leo chun dul ar aghaidh. Bain triail as an chéad uair eile a bhfuil tú ag siúl aon achar agus purposefully an gníomh ladhar sÚil agus matáin éagsúla a úsáid i do chosa a aistriú ar agus a bhrú amach le gach céim. É seo a dhéanamh is féidir leat dul ar siúlóid 20 nóiméad ag obair níos mó ná gnáth 1 stroll uair an chloig An bhfuil sé cé go bhfuil tú ag fáil chun áit a bhfuil tú ag dul ar aon nós agus is féidir a shábháil an t-am a chaitheann tú de ghnáth ag dul amach a fheidhmiú tú.

Má tá tú ag fulaingt ó pian ar ais ansin is féidir an gníomh seo cabhrú athoiliúint do matáin lag nó dysfunctional a athrú ar thalamh agus arís atá ina chuid thábhachtach de do Rehab den sórt sin mar a bhfuil an clár cóireála féin chun pian ar ais agus sciatica.

A lán daoine a chaitheamh lá suí ag an deasc agus suas go deireadh le pian ar ais nó sciatica nó ar a laghad comhlacht righin as an easpa gluaiseachta. Go deimhin tá sé go minic ar na daoine a deireadh suas le pian ar ais ainsealach ach toisc nach bhfuil siad a gcuid matáin go leor a fheidhmiú mar suí siad an iomarca ar an lá.

Am Next tú ag suí le haghaidh aon tréimhse ama iarracht a athrú ar na matáin thart ar do cromáin agus pelvis a chur le do chosa ar an urlár os comhair tú, agus brú ar do masa síos go dtí an suíomh ag an am céanna a bhfuil áirse beag i do ais níos ísle. Tá mé cinnte go mbeidh tú bhraitheann an bonn matáin go han-tapa agus beidh sé deacair duit a shealbhú go brú le haghaidh aon tréimhse ama. Beidh sé seo a thaispeáint duit ach conas lag tá na matáin a bheith ach trí é seo a dhéanamh go rialta beidh tú i ndáiríre a scaoileadh agus na matáin a neartú agus a luaithe is féidir leat fógra a shealbhú an brú a lán níos faide ná mar a d'fhéadfadh tú nuair a thosaigh tú. Cabhróidh sé seo leat a neartú i gcoinne do pian ar ais nó sciatica.

Faoi é seo a fheidhmiú a bheidh tú ag éirí chomh maith ar an eolas faoi aon éagothroime a sheoladh tú ar an pelvis agus beidh sé ag iarraidh a shealbhú ar an brú go cothrom leis na matáin ar an dá thaobh cabhrú leat a bheith ag obair i dtreo a cheartú go éagothroime. Feicfidh tú i bhfad níos mó eolas faoi fheidhmiú an mbealach seo, a cheartú aon mhíchothromaíochtaí i do chorp, i mo SLM Yoga DVD, mar chuid den chlár féin ar líne le haghaidh cóireála pian ar ais agus sciatica.

Má tá tú ceann de na daoine luckier, beidh do phost i gceist do bogadh timpeall an chuid is mó den lá ag déanamh tascanna éagsúla éagsúla mar a théann tú. Fiú má tá sin ag dul isteach agus amach as carr agus siúil achar gearr, b'fhéidir suas agus síos staighre, an ghluaiseacht corr lúbadh agus ardú nó iompar rudaí. Is é an chúis go bhfuil tú t-ádh go bhfuil tú deis iontach a dhéanamh ar éagsúlacht na cleachtaí le linn do lá agus a thabhairt ar a workout mór ach ag déanamh do phost do chorp.

Chun an tseachtain seo chugainn an t-am chun smaoineamh ar cad atá á dhéanamh agat mar a théann tú faoi do lá agus na bealaí is féidir leat a dhéanamh ar na rudaí céanna leat díriú brú ar matáin éagsúla a thabhairt dóibh a workout neartú maith a mheas. Má tá tú ag fulaingt cheana féin ó pian ar ais nó sciatica beidh sé seo cabhrú le go leor ach fiú mura bhfuil tú, tá na cleachtaí foirfe chun tú a chosaint i gcoinne pian ar ais nó fadhb sciatica a fhorbairt.

Siúl suas an staighre níos moille agus d'aon ghnó agus a dhéanamh do matáin cos bhfuil an obair ar fad ansin rith uaireanta suas mar atá tú a bhrú amach le do chosa mar sin leat a fháil ar roinnt aclaíochta cardio soithíoch ag an am céanna. Má bhaineann do phost lúbadh agus ardú (cúis tine cinnte de pian ar ais agus sciatica mura bhfuil tú cúramach) a bheith cinnte a úsáid do chosa a squat síos agus ar ais díreach a choinneáil sa chaoi is a neartú do matáin cos agus níos ísle ar ais in áit a chur brú ar sé. Caitheamh an réad tú ag ardú mar meáchain faoin a roinnt go cothrom idir an meáchan an dá arm agus a shealbhú sé gar do chorp. Ní fhéadfadh sé gur mhaith leat a lán de iarracht gach uair a dhéanann tú é ach an carnadh go leor de na hiarrachtaí beag a dhéanamh iarracht mhór agus beidh tú iontas cé mhéid a neart agus aclaíochta leat a fháil gan chaiteachas aon am breise ná mar a bhí agat roimhe sin.

Tá go leor bealaí is féidir leat dul do gníomhaíochtaí ó lá go lá i maith ar fud workout a thógann sé ach samhlaíocht beag agus shíl mé mar a théann tú faoi rudaí go dtí go mbeidh sé ar nós maith. Chun féachaint ar go leor smaointe eile ar conas is féidir leat breathnú i ndiaidh níos fearr do chorp agus b'fhéidir athshlánú ó pian ar ais nó sciatica TÚS ​​ANSEO

© 2007 SJLockhart Gach ceart ar cosaint.

Bookmark sé

Tá an iontráil chomhdú faoi Airteagail . Is féidir leat aon freagraí a leanúint chun an iontráil seo tríd an RSS 2.0 feed. Is féidir leat freagra a fhágáil , nó trackback ó do shuíomh féin.