همه ما می دانیم که ورزش بسیار مهم است و باید بخشی از روز ما، به ویژه هنگامی که شما از درد پشت و یا سیاتیک رنج می برند، اما هیچ dodging این واقعیت که طول می کشد زمان، اغلب به زمان ما لازم نیست وجود دارد. خوب یکی دیگر از روش شما می توانید بدون اختصاص زمان برای رفتن به ورزشگاه و یا برای پیاده روی سر ورزش وجود دارد. درست است شما می توانید ورزش خود را به عنوان شما در مورد روز های عادی خود را با تمرکز بر آنچه شما انجام می دهند و با استفاده از بدن خود را در راه درست انجام دهد.

سازمان دیده بان ویدیو رایگان از تمرین ورزش روزانه انجام می شود ایستاده است.

نگاهی به راه رفتن برای مثال، زمانی که اکثر مردم به راه رفتن آنها در واقع قدم زدن عمدتا با استفاده از حرکت و تمرکز بر روی ماهیچه های پا سوئیچینگ مختلف خود را در و هل دادن با آنها را برای رفتن به جلو نیست. سعی کنید آن را دفعه بعد که شما باید باهاش ​​کنار بیام Tell me why به هر از راه دور و هدفمند استفاده از عمل پاشنه پا و ماهیچه های مختلف در پاهای خود را به تغییر و فشار با هر مرحله. با انجام این کار شما می توانید 20 دقیقه پیاده روی به کار بیشتر از 1 ساعت قدم زدن طبیعی آن را در حالی که شما را به جایی که شما باید به هر حال شما می توانید صرفه جویی در زمان شما به طور معمول صرف بیرون رفتن برای ورزش است.

اگر از کمر درد رنج می برند و سپس این اقدام می تواند کمک به آموزش مجدد به عضلات ضعیف یا ناکارآمد خود را روشن و خاموش است که بخش مهمی از نوتوانی خود را با برنامه خود درمانی برای کمر درد و سیاتیک.

بسیاری از مردم صرف روز خود را در یک میز نشسته و در نهایت با کمر درد سیاتیک و یا حداقل یک بدن سفت از فقدان حرکت است. در واقع آن است که اغلب این افراد که در نهایت مبتلا به درد مزمن کمر و پشت را به سادگی به خاطر آنها عضلات خود را نمی دهد به اندازه کافی ورزش آنها را برای روز بیش از حد از نشستن است.

دفعه بعد هم که شما نشسته اند و برای هر طول زمان سعی می کنید به سوئیچ در عضلات اطراف ران و لگن خود را با قرار دادن پاهای خود را بر روی زمین در مقابل از شما و هل دادن باسن خود را به صندلی در حالی که برگزاری یک قوس ناچیز در پایین کمر شما. من مطمئن هستم که شما خواهد تایر عضلات را بسیار سریع احساس کنند و آن را برای شما به این باورند که فشار برای هر طول زمان دشوار خواهد بود. با این کار شما چگونه ضعف این عضلات را نشان دهد اما با انجام این کار به طور منظم به شما خواهد شد در واقع شل و تقویت این عضلات و به زودی متوجه شما می توانید فشار زیادی دیگر از شما می توانید هنگامی که شما آغاز شده نگه دارید. این کمک خواهد کرد که شما را در مقابل کمر درد سیاتیک را تقویت می کند.

با انجام این تمرین، شما همچنین می خواهد از هر گونه عدم تعادل شما را در لگن حمل و تلاش برای نگه داشتن فشار در هر دو طرف به طور مساوی با عضلات شما کمک خواهد کرد نسبت به اصلاح است که عدم تعادل کار می کنند آگاه می شوند. شما خیلی بیشتر در مورد اعمال این روش، اصلاح و رفع هر گونه عدم تعادل در بدن شما، در SLM یوگا دی وی دی، بخشی از برنامه درمانی خود را آنلاین برای کمر درد و سیاتیک.

اگر شما یکی از مردم خوش شانس، شغل خود را ملزم به رد و خود را در حال حرکت در اطراف بیشتر از روز انجام انواع کارهای مختلف را به شما به عنوان. حتی اگر که گرفتن در داخل و خارج از خودرو و راه رفتن در مسافت های کوتاه، شاید بالا و پایین پله ها، جنبش عجیب و غریب خم شدن و بلند کردن یا حمل. شما خوش شانس است که شما یک فرصت بسیار خوبی برای انجام بسیاری از تمرینات در طول روز و به بدن شما یک تمرین بزرگ فقط با انجام کار خود را.

برای هفته آینده وقت به فکر کردن در مورد آنچه شما انجام می دهند که شما در مورد روز خود را بروید و در نظر گرفتن روش شما می توانید همان چیز را فشار تمرکز بر روی عضلات مختلف آنها را تمرین تقویت خوب را انجام دهد. اگر شما در حال حاضر از درد پشت و یا سیاتیک رنج می برند، این کار به مقدار زیادی کمک کند، اما حتی اگر اینکار را نکنید، این تمرینات مناسب برای محافظت از شما در برابر درد پشت و یا مشکل سیاتیک در حال توسعه است.

راه رفتن از پله ها بالا آهسته تر و به عمد و عضلات ساق پا را انجام تمام کار گاهی اداره کردن فشار دهید با پاهای خود را به طوری بعضی از آمادگی جسمانی قلبی عروقی شما در همان زمان. اگر کار شما شامل خم شدن و بلند کردن (علت آتش مطمئن شوید که از کمر درد و سیاتیک اگر شما دقیق نیست) مطمئن باشید برای استفاده از پاهای خود را به چمباتمه نشستن و راست به عقب نگه دارید به طوری که برای تقویت عضلات پا و کمر به جای قرار داده و فشار بر روی آن. درمان جسم شما بلند به عنوان وزن از طریق به اشتراک گذاری وزن به طور مساوی بین هر دو بازو را نگه دارید و آن را به بدن شما نزدیک است. ممکن است احساس مانند بسیاری از تلاش هر بار که شما آن را انجام دهد، اما تجمع بسیاری از تلاش های کوچک را از تلاش زیاد و شما متعجب خواهد شد تا چه حد قدرت و تناسب اندام شما را بدون هزینه به دست آوردن هر زمان اضافی از شما قبلا بوده است.

هستند بسیاری از راه های شما می توانید به نوبه خود روز خود را به فعالیت در روز را به خوبی، همه و همه در طول تمرین فقط طول می کشد تخیل کمی دارند و فکر شما در مورد همه چیز تا زمانی که تبدیل به یک عادت خوب وجود دارد. برای دیدن بسیاری از ایده های دیگر در مورد چگونه شما بهتر می تواند بدن خود را نگاه کنند و شاید از درد پشت و یا سیاتیک بازسازی

© 2007 کلیه حقوق این سایت متعلق به SJLockhart.

نویسندگان

این مطلب ظ مقالات . شما می توانید هر پاسخی به این مطلب را از طریق دنبال RSS 2.0 خوراک. شما می توانید پاسخ را ترک ، و یا بازتاب بفرستید از سایت خودتان.