Vi ved alle, at motion er meget vigtigt og bør være en del af vores hverdag, især når du lider af rygsmerter eller iskias, men der er ingen dodging det faktum, at det tager tid, ofte tid, vi ikke har. Nå der er en anden måde man kan udøve uden at allokere tid til at gå til gymnastik eller afværge en tur. Det er rigtigt du kan gøre din træning, når du går om din normal dag bare ved at koncentrere sig om hvad du laver og bruger din krop på den rigtige måde.

Se gratis video af min daglige motion træning gjort står stille.

Tag gå for eksempel, når de fleste mennesker går de faktisk spadsere bruger det meste fremdrift og ikke koncentrere sig om at skifte deres forskellige benmusklerne på og skubbe ud med dem til at gå fremad. Prøv det næste gang du er nødt til at gå nogen afstand og målrettet bruge hæl tå handling og forskellige muskler i dine ben til at tænde og skubbe fra med hvert trin. Ved at gøre dette kan du slå en 20 minutters gang til mere arbejde end en normal 1 time gåtur gøre det, mens du komme til, hvor du nødt til at gå alligevel, og du kan spare den tid, du normalt bruger at gå ud at udøve.

Hvis du lider af rygsmerter så denne handling kan hjælpe omskolet dine svage eller dårligt fungerende muskler til at tænde og slukke igen, hvilket er en vigtig del af din rehab som med selvstændig behandling program for rygsmerter og iskias.

En masse mennesker tilbringer deres dag sidder ved et skrivebord og ender med rygsmerter eller iskias eller i det mindste en stiv krop fra den manglende bevægelighed. I virkeligheden er det ofte disse mennesker, som ender med kroniske rygsmerter simpelthen fordi de ikke giver deres muskler nok til at udøve, når de sidder for meget af dagen.

Næste gang du sidder i længere tid forsøge at tænde musklerne omkring dine hofter og bækken ved at sætte fødderne på gulvet foran dig og skubbe din bagdel ned i sædet, mens du holder en lille bue i lænden. Jeg er sikker på du vil føle musklerne trætte meget hurtigt, og det vil være vanskeligt for dig at holde dette tryk i længere tid. Dette vil vise dig, hvor svage disse muskler er blevet, men ved at gøre dette regelmæssigt, vil du i virkeligheden løsne og styrke disse muskler, og snart opdager, at du kan holde trykket en del længere tid end du kunne, da du startede. Dette vil hjælpe dig med at styrke mod din rygsmerter eller iskias.

Ved at gøre denne øvelse vil du også bliver opmærksom på en eventuel ubalance du bærer i bækken og forsøger at holde trykket jævnt med musklerne på begge sider vil hjælpe dig med at arbejde på at korrigere denne ubalance. Du vil se meget mere om at udøve denne måde, at rette eventuelle skævheder i din krop, i mit SLM Yoga DVD, en del af online-selv behandling for rygsmerter og iskias.

Hvis du er en af ​​de heldige mennesker, vil dit job indebærer din bevæger sig rundt det meste af dagen laver en række forskellige opgaver, som du går. Selv om der er at komme ind og ud af en bil og gå korte afstande, måske op og ned ad trapper, den ulige bøjebevægelse og løfte eller bære ting. Grunden til at du er heldig, er at du har en stor mulighed for at udføre en række øvelser i løbet af din dag og give din krop en god træning bare ved at udføre dit job.

For den næste uge tager sig tid til at tænke over, hvad du gør, som du går om din dag og overveje de måder, du kan gøre de samme ting, som du fokuserer pres på forskellige muskler til at give dem en god styrke træning. Hvis du allerede lider af rygsmerter eller iskias dette vil hjælpe en masse, men selvom du ikke gør det, disse er perfekte øvelser for at beskytte dig mod en rygsmerter eller iskias problem udvikling.

Gå op ad trappen mere langsomt og bevidst og gøre dine benmuskler gør alt arbejdet så nogle gange køre op som du trykker ud med dine ben, så du får nogle hjerte kar fitness på samme tid. Hvis dit job indebærer bøjning og ophævelse (en sikker brand årsag til rygsmerter og iskias, hvis du ikke er forsigtig), sørg for at bruge dine ben til at sidde på hug ned og holde en lige tilbage for at styrke benmusklerne og nederste del af ryggen i stedet for lægge et pres på det. Behandl det objekt, du løfter en vægt, ved at dele vægten ligeligt mellem de to arme og holder det tæt til kroppen. Det er måske ikke føle sig som en stor indsats, hver gang du gør det, men ophobning af masser af små indsats gør en stor indsats, og du vil blive overrasket over hvor meget styrke-og konditionstræning du vinde uden at bruge noget ekstra tid, end du havde været tidligere.

Der er masser af måder, du kan gøre din daglige aktiviteter i en god hele træning det tager bare lidt fantasi og tænkte, når du går om ting, indtil det bliver en god vane. Du kan se masser af andre ideer om, hvordan du bedre kan passe på din krop og måske rehabilitere af rygsmerter eller iskias START HER

© 2007 SJLockhart Alle rettigheder forbeholdt.

Bogmærke Det

Denne post er gemt under artikel . Du kan følge alle svar til dette indlæg via RSS 2,0 feed. Du kan efterlade et svar , eller trackback fra dit eget site.